一、行程总览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：咸阳三原→西安→拉萨→林芝/纳木错（可选）→返程。
交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：从西安站乘坐Z265次列车直达拉萨，车程约30小时。沿途经青海湖、可可西里，逐步适应海拔，硬卧票价约650元。
2. 飞机进藏：西安咸阳机场直飞拉萨贡嘎机场，航程约3小时。适合时间紧张者，但需注意高原反应风险。
3. 本地交通：三原至西安可乘高铁（30分钟）或大巴（1.5小时）。
二、行程详细安排
Day1-2：出发与列车之旅
从三原至西安站，搭乘Z265次列车（14:45发车）。次日欣赏青藏线风光，傍晚抵达拉萨后立即休息，勿剧烈运动。
Day3：拉萨适应日
上午游览八廓街，体验转经道与藏式商铺；下午参观大昭寺（门票85元），傍晚前往药王山观景台拍摄布达拉宫日落。
Day4：圣城核心景观
上午参观布达拉宫（门票200元，需提前预约），下午游览西藏博物馆了解历史文化，晚上观看《文成公主》实景剧（可选）。
Day5：拉萨深度游
上午探访色拉寺（辩经活动14:30开始），下午前往罗布林卡（藏式夏宫），晚上体验藏餐推荐甜茶馆。
Day6-7：纳木错两日游（可选）
包车前往西藏三大圣湖之一的纳木错，夜宿湖畔客栈观星空，次日返程。注意海拔4700米，备好氧气瓶。
Day8-9：林芝生态之旅（可选）
若时间充裕，可乘旅游巴士前往林芝，游览巴松措、鲁朗林海，感受“西藏江南”的低海拔舒适区。
Day10：返程准备
购买藏香、牦牛肉干等特产，从拉萨乘火车或飞机返回西安。
三、实用贴士
高原适应：
1. 进藏前一周停止高强度运动，可服用红景天。
2. 抵达后首日勿洗澡，多喝温水，避免饮酒。
3. 随身携带葡萄糖口服液、布洛芬缓解高反症状。
必备物品：
防晒霜（SPF50+）、墨镜、遮阳帽、冲锋衣、保湿护肤品、充电宝、身份证（边防证若前往珠峰需提前办理）。
住宿推荐：
拉萨市区可选择八廓街周边民宿（100-300元/晚）或星级酒店（如拉萨饭店）。
美食指南：
藏面、甜茶、牦牛酸奶、石锅鸡、糌粑。推荐光明港琼甜茶馆、玛吉阿米餐厅。
四、预算参考
经济型：4000-5000元（火车硬卧+青旅+简餐）
舒适型：6000-8000元（飞机往返+舒适酒店+包车游）
旅行最佳季节为5-10月，避开雨季与极寒。尊重当地习俗，转经请按顺时针方向，寺庙内勿拍照。